ワラーチや裸足ラン。腸脛靭帯炎や足底筋膜炎は治るのか？

ワラーチや裸足ランニングをすることで、腸脛靭帯炎や足底筋膜炎は減るのだろうか。これさえすれば、起きないようになるのだろうか。そこで、またまた研究論文チェック。

ワラーチや裸足ラン、確かに関節への負担は減るのだけど、

自分がワラーチを、そしてその練習として裸足ランを始めたきっかけは、ウルトラマラソンを走り始めて、楽に長く走れるフォームを身につけようと思ったから。足、膝、腰などにできるだけ負担をかけないフォームを。

この目的では、効果はテキメンで、ウルトラがしっかり走れるようになった。さらに、楽にスピードが出るようになったので、フルマラソンやハーフもPB更新。フォームは、まだまだ完全ではないので、今もさらに良いフォームを模索中。

裸足ランが教えてくれる。

裸足ランニング。腸脛靭帯炎や足底筋膜炎は減るの？

しかし、それと、腸脛靭帯炎や足底筋膜炎が起きなくなる、と言うのは、直接つながるのか、それとも関係ないのか。

足、膝、腰の負担が減った、というのは、走っている感覚であまりにも明らかなのだが、それと、これらの炎症が起きないようになる、と言うことはちょっと別物では？とも思われる。

第一、シューズで走っている人で、そのフォームでは関節に衝撃あるだろうなあ、と言うような人でも、腸脛靭帯炎や足底筋膜炎に成らない人はいくらでもいるし。

と言うことで、またまた研究論文、探してみた。

kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com

まずは、自分の経験からの予想

腸脛靭帯炎

もともと自分はランニングを始めた最初から、これに頻繁に悩まされていた。ある程度起きなくなったところで、ワラーチを始めたら一気に再発。しばらくは、苦悩の連続だった。つまり、ワラーチで悪化した。

kimamanitabishitetanoshikurun.hatenablog.com

最終的に今は克服できたと思っているので、原因を発見できた、と言う面では、ワラーチは少しは貢献したのかもしれない。ワラーチではごまかせないので。しかし、自分としては、ワラーチや裸足ランと、腸脛靭帯炎の予防は、別物。ワラーチで克服できるということは、絶対にない、と思う。

足底筋膜炎

こちらは、もともと自分は成ったことはないので、あまり分からない。

ただし、以前のシューズのころは、走る時に少なからずフクラハギのバネを使っていて、足底の方にも、この瞬間に引っ張られてバネがかかっている感覚があった。それと着地の時、踵着地でグッと踵に体重が乗るときに、足底も前後に引っ張られる感覚があった。さらに、踵着地の後、爪先に体重が移動して、踏ん張る、というときに、やはり足底が伸ばされる感覚があった。

それらが、ワラーチや裸足ランの今のフォームでは全く無くなった。なので、足底筋膜炎の方は、ワラーチで克服できそうな、、気がする。

論文を探してみた

裸足ランニングの論文、色んな切り口のがある。結果、裸足ランは良いとか、そんなことはない、とか色々なものがある。

一方、腸脛靭帯炎や足底筋膜炎の論文。以前も書いたように、もちろん山のようにある。

ところが、、、、裸足ランニングで腸脛靭帯炎や足底筋膜炎のことを研究した論文、ほとんどない！あれ？と言う感じ。

一つだけ、関連する研究を発見！

裸足ランニングしている人107人、と靴のランニングをしている人94人。それぞれのグループを一定期間追跡して、Webで毎月状況、怪我などの具合を書き込んでもらった研究。

研究論文。裸足ランニングと靴ランニングとで怪我の比較、前向き研究

研究論文の中には、何これ？と言うのもあるけど、この研究は、なかなかクオリティが高い。信頼性は高そう。

将来どうなるかを追跡した研究（前向き研究）で、後で以前を振り返ってどうだったかを調べる研究（後ろ向き研究）ではないので、研究の中では信憑性が高いとされているもの。しかもおよそ100人ずつ、と、そこそこ良い人数で比較している。ただ、Webで、各自に書き込んでもらう形式なので、主観的な感覚が入ってくるのが、少し弱いところか。

と言うものだが、

結果は、

裸足ランニングの人の方が、足、膝、腰の関節の傷害が少ない。

なるほど。